۶ عادتی که نمی‌دانستید شما را از داشتن یک خواب خوب محروم می‌کنند
تاریخ انتشار: ۴ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۵۹۸۴۵۵
با آنکه نداشتن یک خواب خوب شبانه می‌تواند، سلامت، ظاهر و به طور کلی کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد، بسیاری از افراد بزرگسال شب‌ها کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند. گرچه اضطراب و نگرانی می‌تواند ذهن را مشوش کند و به بی خوابی دامن بزند، اما عادت‌های روزانه‌ای هم هستند که می‌توانند خواب را از چشمان شما بگیرند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در انتهای یک روز شلوغ، احتمالاً تنها چیزی که دل تان می‌خواهد این است که بالاخره سر خود را روی بالش بگذارید. اما داشتن یک مناسک شبانه می‌تواند به مغزتان کمک کند میان روز و شب فاصله بگذارد و به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب روید. روتین شبانه‌ی شما می‌تواند شامل خوردن یک میان وعده‌ی سبک پیش از خواب، گرفتن دوش آب گرم یا خواندن یک کتاب خوب باشد. این مناسک شبانه نباید پیچیده و مفصل باشد. تنها کار‌هایی را انتخاب کنید که ذهن تان را آرام و کمک می‌کند راحت‌تر به آرامش برسید.
۲- خوردن چای سیاه پیش از خوابچایهای گیاهی به خواص آرامش بخش شان مشهورند و از آنها برای درمان بی خوابی استفاده می‌شود؛ و گرچه بسیاری از انواع چای همچون چای بابونه یا چای اسطوخودوس می‌تواند به آرام شدن تان و حتی بالا رفتن کیفیت خواب تان کمک کند، اما برخی نوشیدنی‌ها اثر معکوس دارند. مانند چای سیاه که کافئین بالایی دارد و ممکن است باعث بی قراری و بی خوابی شود.
۳- خوابیدن با پتوی نامناسببسیاری از ما بدون پتو خواب مان نمی‌برد، اما انتخاب پتوی مناسب برای برخورداری از یک خواب خوب شبانه ضروری است. پتو‌هایی که از جنس پلی استر هستند، شسشتو و مراقبت از آنها ساده است، اما کمکی به بهبود خواب نمی‌کنند. پلی استر ماده‌ای مصنوعی است به همین دلیل امکان تنفس ندارد و به بدن اجازه‌ی تنظیم دمای خود را نمی‌دهد، امری که باعث بالا رفتن دمای بدن و تعریق می‌شود.
به جای آن از پتو‌های پشمی استفاده کنید که هم بدن را گرم نگه می‌دارند و هم به پوست اجازه‌ی نفس کشیدن می‌دهند.
۴- ورزش شبانهورزش به آرام شدن و رهایی از اضطراب کمک می‌کند، امری که خواب را بهبود می‌بخشد. اما اگر ورزش کردن را برای ساعات پایانی روز بگذارید ممکن است ضرر آن بیشتر از منفعتش باشد و خواب شبانه تان را مختل کند. رفتن به باشگاه یک ساعت پیش از خواب باعث می‌شود بدن فرصت کاهش دمای خود را پیدا نکند، امری که موجب می‌شود در خواب دائماً به این طرف و آن طرف غلت بزنید و نیمه شب از خواب بیدار شوید. اگر جزء شب بیدار‌ها هستید و ترجیح می‌دهید شب‌ها کار کنید، دست کم ۴ ساعت پیش از خواب یک ورزش کم شدت انجام دهید.
۵- نخوردن صبحانهصبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی روز است؛ و شاید در ساعات شلوغ صبح وقت کافی نداشته باشید، اما ترک خانه بدون خوردن صبحانه، نه تنها بر روی وزن و توانایی تمرکزتان، بلکه بر روی کیفیت خواب تان هم اثر می‌گذارد. کسانی که به طور مرتب از خوردن صبحانه پرهیز می‌کنند، احتمال نداشتن یک خواب خوب شبانه و بیدار شدن با احساس خستگی در آنها بیشتر است.
۶- پوشیدن لباس خوابشبها شاید هیچ چیز دلچسب‌تر از پوشیدن لباس خواب مورد علاقه‌ی خود و بالاخره رفتن به رختخواب نباشد. اما بعضی لباس خواب‌ها بیش از اندازه گرم اند و ممکن است خواب تان را مختل کنند. ما وقتی دمای بدن مان اندکی پایین است، خواب بهتری داریم؛ و اگر تمایلی به برهنه خوابیدن ندارید، یک لباس خواب نازک به تن کنید که از یک جنس طبیعی و قابل تنفس مثل لینن یا نخ باشد.
منبع: روزیاتو
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه خواب راحت یک خواب خوب پیش از خواب لباس خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۵۹۸۴۵۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
(ویدیو) در ارومیه چه خبر است؟ از قمه کشی رعب آور تا کورس‌های شبانه
پنج شنبه شب افرادی با قمه و چوب‌های بلند، اقدام به مسدودسازی یکی از معابر اصلی ارومیه کردند و به زد و خورد پرداختند. از هویت و دلیل درگیری خبری در دست نیست، ولی داشتن قمه و چوب‌های بلند، آن هم به تعداد افراد درگیر و استفاده بی پروا از آنها، چیزی نیست که در یک دعوای شخصی و معمولی خیابانی رخ می‌دهد. از این رو، این تصاویر تکان دهنده، افکار عمومی را به سمت اراذل و اوباش حرفه‌ای می‌برد.
به گزارش عصرایران، به د شهر ارومیه که به شهر صلح و مدارا معروف است، از دیدن چنین صحنه‌هایی شوکه شده است.
نکته مهم، محل این درگیری است که جزو پرتردد‌ترین نقاط شهر است. پل قویون که این حادثه در آن رخ داده.
یکی از تقاطع‌های اصلی شهر، مسیر بزرگترین تفرجگاه شهر (بند) و همچنین حلقه واسط شمال به جنوب و شرق به غرب ارومیه است.
درگیری در مجاورت بزرگترین مجتمع‌های مسکونی ارومیه همچون الهیه، بغدادیان، مساکن مهر گلشهر و ده‌ها برج شانزده طبقه مسکونی که در هر کدام ده‌ها خانواده ساکن هستند رخ داده و تاسف آور این که حادثه در ساعات شلوغ و پرتردد رخ داده است.
در همین حال، گزارش دیگری حاکی از آن است که برخی خیابان‌ها در شب‌های ارومیه تبدیل به محل کورس خودرو‌ها شده که بعضا منجر به کشته و مجروح شدن شهروندان شده است. ساعاتی بعد از حادثه قمه کشی در پل قویون، در بلوار امامت نیز کورس خودرو‌ها بار دیگر منجر به تصادف و مسدودی معبر شده است.
چند ماه قبل نیز در پی حادثه منجر به فوت بر اثر همین رفتارها، رئیس کل دادگستری آذربایجان غربی، دستوراتی برای جلوگیری از بروز وقایع مشابه داد که گویا اجرایی نشده است!
این که عده‌ای به حدی احساس امنیت کنند که با سلاح سرد در وسط یکی از معابر اصلی مرکز استان، این گونه قدرت نمایی و ایجاد رعب و وحشت کنند یا خیابان‌ها را تبدیل به پیست‌های شخصی برای کورس گذاشتن کنند و جان مردم را نادیده بگیرند نکته‌ای است که از اصل ماجرا مهم‌تر است و حس عدم امنیت را در میان شهروندان تقویت می‌کند.
جا دارد دادگستری و فرماندهی انتظامی استان به طور ویژه این پرونده را دنبال کنند و با شناسایی و مجازات عاملان این واقعه امنیت زدا و رعب آور، امنیت روانی را به شهر بازگردانند.
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»